두뇌는 인간의 몸을 움직이는 명령을 하는 가장 중요한 역할을 담당하고 있습니다.
이런 두뇌에 제대로 된 영양공급이 제대로 되지 않는다면 각 장기들이 제 역할을 하지 못하고,
심지어 기억력에도 문제를 일으켜 깜빡깜빡 하는 일이 자주 생깁니다!
두뇌가 역할을 잘 수행할 수 있도록 도움을 주는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다!
견과류
오메가3는 두뇌형성발달에 도움을 줍니다. 이 오메가3는 세라토닌의 분비를 촉진시켜 집중력을 높이고 심리적 안정감을 가져다 줍니다.
등푸른생선
등푸른생선 또한 오메가3를 함유하고 있어 두뇌에 도움을 줍니다.
그리고 DHA가 들어있어 기억력향상으로 학습능력이 향상됩니다.
카페인
요즘 출근길에 커피들고 가시는 분들 많이 계시죠. 커피에 있는 카페인 성분은 장기기억력을 활성화시켜주는데요, 이 성분은 24시간 정도 지속된다고 하니 하루 한잔 정도의 적당한 커피는 두뇌의 기억력 향상에 큰 도움을 줍니다.
달걀
달걀에 풍부한 레시틴 성분은 뇌의 많은 부분을 차지하고 있는 것으로서, 뇌에 양질의 영양분을 공급해줍니다. 그리고 콜레스테롤의 수치를 낮추기도 해 산소공급도 원활히 이루어질 수 있도록 하죠. 또한 양질의 비타민을 함유하고 있어 신경전달물질의 생성에 도움을 줍니다.
우유
의사들이 뽑은 유아기 두뇌건강에 좋은 1순위로 뽑힌 우유, 우유에 있는 유당은 뇌세포에 필요한 성분을 공급하고, 칼슘과 무기질과 같은 다양한 영양소가 뇌의 신경전달물질의 생성을 돕는다.
충분한 수면
두뇌는 하루동안 활동하며 만들어진 독소들을 제거하기 위해서 수면시간을 이용합니다. 깊은 잠에 빠져야 제대로 이루어지며, 이 동안에 두뇌에 쌓인 독소들을 제거해 다음날을 준비한다고 합니다. 이렇게 매일 숙면이 제대로 이루어진다면 두뇌활동이 활발해지고, 두뇌질환 또한 예방합니다.
유산소 운동
유산소운동은 두뇌에 공급되는 산소량을 늘려주고, 이는 해마의 부피를 늘려준다고 하는데요,
해마의 크기가 커지면 기억력이 좋아지고, 치매를 예방한다고 합니다.
