변비란?
대변이 오랜 시간동안 장 내에 머물며, 수분이 감소해서 단단해지고, 배변에 곤란을 느끼는 상태
입니다. 따라서 2~3일에 1회밖에 배변이 없어도 대변의 굳기가 보통이며 배변에 곤란을 느끼지 않을 때에는 변비라고 하지 않는다. 이것과 역으로 매일 소량의 배변이 있어도 그것이 단단하며, 배변시에 노력과 고통을 동반, 복부팽만, 두통, 불안 등의 불쾌감을 동반하는 것은 변비로 보아도
좋다.
배변을 억지로 참는 등 배변활동에 변화를 주거나 스트레스를 받을 때처럼 심리적인 원인에 의해
생길 수 있다. 배변활동에 변화가 생겨 나타나는 변비를 긴장감퇴성 변비라고 하는데, 대장 속 내
용물의 이동이 느려지고 이로 인해 변의 수분이 적어져 변비가 생기게 된다.
섬유질이 많은 과일, 야채, 잡곡의 섭취량을 늘리고 물을 많이 마시는 것이 변비 치료에 도움이
됩니다. 그리고 간단한 유산소 운동 또한 배변활동을 원활히 하는 데 도움을 줍니다.
원푸드 다이어트로 인한 변비,
여러가지 영양소를 함유한 다양한 음식을 먹어야 하는데, 지방분해, 식욕억제 등의 영양을 제외한
체중만을 줄이기 위한 방식의 일방적인 다이어트는 변비를 일으킬 수 있습니다.
변비의 원인 중 배변을 참아서 생기는 경우가 있습니다.
식사시간이 규칙적이지 않고 불규칙적일 때에 일어날 수 있습니다. 불규칙적인 식사로 인해 배변
시간이 자주 바뀌면 생활환경에 따라 참아야 할 상황이 나올 수 있습니다. 그러므로 규칙적인 식
습관을 통해 배변시간을 조절할 수 있다면 아주 이상적이지요~
변비는 왜 간경변증 환자에게 나쁜가요?
변비가 생기면 장 내에 유해 물질(암모니아)가 많이 발생한다. 이러한 유해 물질은 간에서 무독화
죄디만 간기능이 떨어진 간경변증 환자는 해독 기능을 제대로 수행하기 힘들다. 이런 상황에서는
독성 물질이 뇌를 공격하게 되면 간성혼수로 이어져 생명에 지장을 초래할 가능성이 있기에 간경
변증 환자들에게 변비를 조심하라고 하는 것이다.
변비에 좋은 음식 1.사과
사과에는 풍부한 식이섬유, 펙틴, 폴리페놀 등의 성분을 함유하고 있어 항암효과는 물론, 변비예
방, 노화방지 등의 효능을 가진 건강한 과일이지요^^
하지만, 사과에 들어있는 산 성분으로 인해 아침에 먹는 사과가 좋다는 것은 아시죠!!?
변비에 좋은 음식 2.청국장
청국장은 콩을 발효해 만든 음식인데요, 각종 유산균이 풍부하고, 섬유질이 풍부해 변비예방에 아
주 좋은 식품입니다. 또한 레시틴과 사포닌 성분이 지방 및 콜레스테롤의 배출을 도와 다이어트에
도 좋습니다.
